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Como fortalecer los músculos vaginales


¿Alguna vez has pensado que te gustaría volver a tener la vagina como cuando tuvistes tus primeras relaciones sexuales?. Seguramente con la edad, y más tras haber tenido niños, tu vagina no se siente igual, pero lo bueno es que existe un remedio para esto y no hablo de cirugía, sino de remedios más sencillos que te ayudarán a fortalecer tu musculatura vaginal.

Existen ejercicios que ayudan a fortalecer este área de tu cuerpo, así como juguetes sexuales y productos naturales que te pueden ayudar a conseguir tu objetivo en poco tiempo y sin gastar mucho dinero.

Ejercicios de Kegel, seguro que has oído hablar de ellos a tus amigas o quizás en algún foro femenino de Internet. Son muy prácticos y no tienen coste alguno, simplemente siéntate (o quédate de pie si lo prefieres, ya que los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento) aprieta tus músculos vaginales como si quisieras detener el flujo de orina, aguanta durante diez segundos o más y relaja. Esto lo puedes repetir hasta que te canses, verás que día tras días eres capaz de aguantar más.

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Bolas chinas e incontinencia urinaria

Si ayer hablamos de las posibilidades que nos ofrece la cirugía genital en España, hoy nos hacemos eco de unas prácticas alternativas a la cirugía que se están llevando a cabo en Andalucía durante todo este año, y que tratan de ayudar a la mujer a rehabilitar su musculatura de suelo pélvico usando las bolas chinas.

En el marco de las Jornadas de Educación para la Salud en Menopausia celebradas en el centro de salud Dos Hermanas Doña Mercedes de Sevilla, se ha incluido el uso de las bolas chinas junto con otras medidas higiénico-rehabilitadoras para mejorar el tono de la vagina, su hidratación y respetar su equilibrio, tengan o no incontinencia urinaria de esfuerzo.

Entre las medidas higiénicas se encuentra por ejemplo la utilización de ropa interior de algodón, la micción programada, micción poscoito, aplicaciones de yogur para reponer el Lactobacillus, permanecer sin ropa interior varias horas al día, etc.

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Ejercicios de Kegel desde la escuela

Quizás hayas oído hablar de los ejercicios de Kegel, de hecho es posible que en algún momento los hayas puesto en práctica, pero sin demasiada confianza en los posibles resultados. Si no sabes muy bien de qué hablo te recomiendo echar un vistazo a los artículos publicados sobre los ejercicios de Kegel.

Hoy más que explayarme en sus beneficios, nos hacemos eco de unas declaraciones del doctor Francisco J. Brenes, miembro del Observatorio Nacional de Incontinencia, en un foro internacional que se clausuró ayer mismo en Praga.

El doctor recomendó practicar los ejercicios de Kegel desde la escuela para evitar la incontinencia urinaria. No es un asunto baladí, puesto que actualmente se estima que más de seis millones de españoles sufren incontinencia urinaria, y aunque se trate de un problema que afecta tanto a hombres como a mujeres, resulta que una de cada cuatro mujeres sufre algún episodio de incontinencia a lo largo de su vida.

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Tratamiento para el vaginismo

Hay que tener claro que cada caso de vaginismo es diferente y que tampoco por leer este artículo una deba diagnosticarse… En cualquier caso los expertos los clasifican como vaginismo primario que es el más frecuente y se da al experimentar nuestras primeras relaciones sexuales o al pasar por una exploración ginecológica, y luego está el vaginismo secundario o adquirido que aparece tras un trauma sexual (infecciones, tras una cirugía, tras dar a luz, etc.).

Como comentaba en Vaginismo o miedo a la penetración, hay por ejemplo casos de vaginismo donde existe sólo una leve tensión muscular, pero hay otros casos donde se hace imposible hasta introducir los dedos o un tampón, por tanto ni hablar de exámenes ginecológico o de realizar el coito.

Es importante acudir a un especialista porque este tipo trastorno sexual requiere de un tratamiento físico y psicológico. Hay que averiguar a qué se debe este miedo a la penetración, y buscar la manera de controlar los músculos que rodean la vagina con idea de que una pueda ser capaz de tensarlos y relajarlos.

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Ejercicios de Kegel para embarazadas

Mujer embarazada

Si bien el Dr. Arnold Kegel concibió esta serie de ejercicios para sus pacientes con incontinencia urinaria en los años cuarenta, hoy día todos los especialistas (ginecólogos, matronas, etc.) recomiendan este tipo de ejercicios a mujeres de todas las edades con idea de tonificar su musculatura pélvica, ya no sólo para evitar problemas de incontinencia sino para facilitar el parto, la recuperación tras el parto y para un mayor disfrute del coito.

Los ejercicios de Kegel son los primeros ejercicios que puede hacer una mujer tras dar a luz de manera natural. Le ayudarán a recuperar la fuerza del suelo pélvico, cuya función es sostener ni más ni menos que la uretra, la vejiga, el útero y el recto.

Durante el embarazo o después del parto nuestros músculos pubocoxígeos pueden debilitarse debido al estiramiento y el esfuerzo, esto a su vez puede ser causa de pérdidas de orina cuando estornudamos, tosemos o simplemente reímos. Nada más incómodo que sufrir pérdidas de orina en situaciones tan cotidianas.

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